دكتور محمد عبدالفتاح

الرياضة بعد التكميم

متى يمكن ممارسة الرياضة بعد التكميم؟

سنوات من الخمول والكسل والأكل الدسم غير الصحي قد مرت بحياتك، إذا كنت تفكر في إجراء جراحات إنقاص الوزن للتخلص من كابوس السمنة وأضرارها الصحية، فإن قرار تبني نمط حياة صحي أمر بالغ الأهمية، عادةً ما تقوم الأنظمة الغذائية المتبعة بعد عملية التكميم  بسرقة الأضواء، فيبدأ التركيز على نوع الطعام وعدد الوجبات في اليوم، ولكن ماذا عن الرياضة بعد التكميم ؟

تُعد الرياضة بعد عملية التكميم من أهم العوامل لنجاح إنقاص الوزن، هي الضلع الثالث في مثلث التخسيس، من الأمور الهامة إدراك نوع الرياضة المناسبة وكيفية ممارستها بعد عملية التكميم للحفاظ على نظام اللياقة البدنية الخاص بك.

اقرأ المزيد عن: جهاز تسكين الآلام pca بعد جراحات السمنة

نصائح سحرية لممارسة الرياضية بعد عملية التكميم 

لم تعد ممارسة الرياضة بعد التكميم أمراً صعباً، إذ باتت أغلب جراحات السمنة تُجرى بالمنظار من خلال شقوق صغيرة في البطن لا تتعدى السنتيمترات، حيث يمكن للمريض أن يعود إلى ممارسة نشاطه اليومي دون الحاجة إلى فترات نقاهة، الأمر الضروري هو اتباع بعض النصائح والتوصيات قبل البدء في ممارسة الرياضة:

  1. ابدأ تدريبك ببطء تدريجياً حتى الوصول إلى المعدل الطبيعي.
  2. إذا كنت تعاني من مؤشر كتلة أكبر من 35 فالأفضل تجنب التمارين الرياضية التي تمثل ضغطاً على المفاصل.
  3. من الأفضل البدء بممارسة التمارين البسيطة غير العنيفة.
  4. يجب تقسيم التمارين إلى مجموعات من 12 – 15 مرة بشكل معتدل للحفاظ على العضلات.
  5. تذكر دائماً أن ألم المفاصل ليس ألماً صحياً، إذا كنت تعاني منها فلابد من تعديل التمارين التي تقوم بها.
  6. قم دائماً بتغيير روتين التمارين كل 4 إلى 6 أشهر.
  7. اجعل فقدان الوزن هدفاً أساسياً لك، فبناء كتلة عضلية أهم من الكتلة الدهنية.

اقرأ المزيد عن: ما الفرق بين التكميم والتكميم المعدل

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد عملية التكميم؟

من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية والبدء في الرياضة بعد التكميم لمعرفة الوقت الأنسب لممارسة الرياضة، ومعرفة ما هي الرياضه المسموحه بعد التكميم لتجنب حدوث ضرر لك ولصحتك.

أولاً: التمارين خلال الشهر الأول – الشهر الثاني بعد التكميم

  • الرياضة بعد شهر من التكميم هي رياضة المشي نظراً لأن جسمك لا يزال ضعيفاً حتى يتكيف مع هذا التغيير.
  • يفضل البدء بالمشي لمدة 10 دقائق بانتظام يومياً.
  • رياضة المشي تُزيد من تدفق الدم في الجسم وتساعد في الشفاء وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات الجراحة.

ثانياً: التمارين الرياضية في الشهر الثالث بعد التكميم

في بداية الشهر الثالث قد تكون جاهزاً لممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى مثل:

  • المشي السريع.
  • الأيروبيك.
  • رفع الأثقال الخفيفة.

ثالثاً: التمارين الرياضية خلال الشهر الرابع – السادس بعد التكميم

أنت الآن مستعداً لممارسة المزيد من التمارين مع زيادة وقت التمرين لمدة تصل إلى 30 دقيقة، مثل:

  • اليوجا.
  • الركض أو الجري.
  • السباحة.
  • الرقص.

رابعاً: التمارين الرياضية من 6 أشهر – 12 شهر بعد التكميم

  • بعد مرور 6 أشهر يقل خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة لجراحة التكميم.
  • يمكن أن تزيد الرياضة بعد التكميم لمدة 45 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
  • يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر والفخذين.
  • بعد مرور العام الأول أنت تستحق التهنئة، فربما فقدت ما يزيد عن نصف وزنك الزائد ووصلت لما تريد.

اقرأ المزيد عن: تجربتي مع الترهل بعد التكميم

تمارين يجب تجنبها بعد التكميم

على الرغم من أن جراحة التكميم أصبحت من الجراحات السهلة نظراً لأنها تتم بالمنظار، إلا أن هناك بعض الاحتياطات أثناء ممارسة الرياضة بعد التكميم ومن الواجب الالتزام بها وتشمل:

  • تمارين رفع الأثقال الكبيرة أو الأوزان الضخمة.
  • تمارين البطن.
  • الرياضات العنيفة مثل رياضة البوكس أو الجودو.

ما هي فوائد الرياضة بعد التكميم؟

  1. المحافظة على فقدان الوزن.
  2. تعزيز التمثيل الغذائي.
  3. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  4. تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
  5. زيادة حجم العضلات على حساب الكتلة الدهنية.
  6. شد الجسم والتقليل من الترهلات بعد التكميم.
  7. تقليل آلام المفاصل وزيادة قوة العظام.
  8. المساعدة في أداء الأنشطة اليومية.
  9. تحسين الصحة العامة للجسم.
  10. تحسين الحالة النفسية والمزاجية للعقل.

عدد السعرات الحرارية المفقودة وفقاً لكل تمرين

نقدم لك فيما يلي جدول توضيحي لعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية لشد الجسم بعد التكميم في 20 دقيقة.

النشاط البدنيالسعرات الحرارية
المشي.100
نط الحبل.245
ركوب الدراجات.135
الرقص.105
السباحة.152
الجري.190
كرة السلة124

اقرأ المزيد عن: النظام الغذائي والأكل بعد التكميم

في النهاية، تُعد الرياضة بعد التكميم أمراً بالغ الأهمية لنجاح جراحة إنقاص الوزن على المدى الطويل، فالتكميم هي أداة لفقدان الوزن ولكن إذا لم يتم اتباع أسلوب حياة صحي فإن الوزن يعود مرة أخرى وتفقد ما وصلت إليه!

تواصل مع الدكتور يسعدنا تواصلكم معنا في أي وقت، أرسل لنا رسالة وسيتم التواصل معك في أقرب فرصة!

خطأ: نموذج الاتصال غير موجود.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *