دكتور محمد عبدالفتاح

الوزن المثالي

4 طرق لحساب الوزن المثالي

كثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو وزني؟ وما هو الوزن المثالي الذي يجب أن أكون عليه؟ وما هي طريقة حساب الوزن المثالي وهل الوزن المثالي قيمة ثابتة ليست متغيرة؟ والإجابة عن ذلك أنه لا يوجد هذا الوزن المثالي الموحد لكل شخص، لأن عددًا من العوامل المختلفة تلعب دورًا في تغير قيمة الوزن المثالي .

عوامل التأثير على الوزن المثالي

هناك عدة عوامل أساسية تلعب دورًا في تغيير نسبة الوزن المثالي، نذكر من هذه العوامل ما يلي:

  • السن.
  • كمية الدهون في العضل.
  •  طول الفرد.
  • الجنس.
  • كيفية توزيع العضلات وكذلك الدهون في جسم الفرد.

مخاطر الابتعاد عن الوزن المثالي

نعني بالابتعاد عن الوزن المثالي أن يكون الشخص قد زاد وزنه واكتسب وزنًا زائدًا، حيث يمكن لوجود هذا الوزن الزائد أن يتسبب في عدة مشاكل صحية يكون الشخص في غنى عنها إذا ما التزم الوزن المثالي، نذكر من هذه المخاطر ما يلي:

  • خطر تعرض الشخص للسمنة.
  • تعرض الشخص للسكري من النوع الثاني.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  •  مشاكل القلب والأوعية الدموية.

وفي العموم، ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية، ولكن ومع ذلك، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الكيلوجرامات الزائدة قد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص، إلا أن الوزن الزائد وعدم التزام الوزن المثالي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المستقبل، ولكن كيف نعرف إذا ما كنا على الوزن المثالي أم لا؟ هذا صحيح جزئيا. لكن عليك أن تفهم أنه كلما زاد وزنك ، كلما كان الأمر أسوأ بالنسبة لك. لذلك ، فإن الرياضة ، وتقليل مقدار التوتر ، وكذلك قضاء الوقت في أنشطتك المفضلة مثل المشي والرياضة ولعب الكازينوهات عبر الإنترنت https://slotogate.com/pt/table-games/video-poquer/ مهمة جدًا بالنسبة دولة مريحة

طرق حساب الوزن المثالي

هناك أربعة طرق رئيسية نعرف من خلالها الوزن المثالي للرجل والمرأة:

1- الطريقة الأولى لحساب الوزن المثالي: مؤشر كتلة الجسم (BMI)

هي واحدة من الأدوات التي تستخدم بكثرة في معرفة الوزن المثالي للرجل والمرأة، أو تحديد وزن الشخص بشكل عام، عن طريق قياس وزن الشخص مقارنة بطوله، وذلك وفقًا لنتائج المعهد الوطني للصحة.

  • قياس المؤشر لكتلة الجسم عندما يكون أقل من 18.5 هذا يعني أن الشخص لديه نقص في الوزن عن الوزن المناسب.
  • المؤشر ما بين 18.5 و 24.9  يكون الوزن مثاليًا.
  • المؤشر ما بين 25 و 29.9 يعني أن هناك بعضًا من الزيادة في الوزن.
  • نتيجة المؤشر ما فوق 30 يشير إلى السمنة.

كيفية استخدام مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي :

يتم ذلك عن طريق استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، كما يستخدم الرسم البياني للوزن والطول في هيئة جداول تعطي مؤشر كتلة الجسم من المعهد الوطني للصحة لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله.

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية، حيث أنه لا يأخذ في الاعتبار عدة عوامل مثل:

  • قياسات الخصر أو الورك.
  • نسبة أو توزيع الدهون.
  • نسبة كتلة العضلات.

تؤثر هذه العوامل أيضًا على الصحة، فمثًلا من يمارسون الرياضة بصورة دورية مثل الرياضيين، نجد أنهم يتمتعون بمستوى عالي من اللياقة البدنية ويوجد لديهم نسب قليلة من الدهون في أجسامهم، ولكن قد يعطي هؤلاء مؤشر كتلة مرتفع، رغم أنهم قد يكون وزنهم مثالي بالنسبة لحالاتهم، وذلك بسبب وجود كتلة عضلية كبيرة لديهم.

وعلى هذا نجد أن مؤشر كتلة الجسم لا نعتمد عليه بصورة رئيسية في معرفة الوزن المثالي، فقد لا يعطي نتائج صحيحة في بعض الحالات.

2- الطريقة الثانية قياس نسبة الخصر إلى الورك

الوزن المثالي

هو قياس حجم الخصر مع حجم الوركين، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري .

كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين، زادت المخاطر، لذا؛ فإن هذه الأداة المستخدمة لقياس الوزن المثالي هي أداة دقيقة لمعرفة هل يتمتع الشخص بالوزن المثالي وصحة جيدة من عدمه.

كيفية قياس نسبة الخصر إلى الورك لمعرفة الوزن المثالي

  1. قم بالقياس منطقة الخصر في أضيق جزء، وهو منطقة أعلى السرة مباشرة.
  2. قم بقسمة هذا القياس على قياس أعرض جزء حول الورك.

إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة، يتم قسمة 28 على 36، تكون النتيجة 0.77.

ماذا يعني ذلك؟

تختلف دلالة النتائج لقياس نسبة الخصر إلى الورك على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالنسبة للرجال والنساء، لاختلاف أشكال أجسامهم، كما تشير الدلائل إلى أن نسبة الخصر إلى الورك يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بابتعادهم عن الوزن المثالي للرجل والمرأة على النحو التالي:

عند الذكور

أقل من 0.9: تعني أن هناك خطر منخفض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة.

عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.

عند الإناث

أقل من 0.8: الخطر منخفض.

من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل.

عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

قد يكون WHR مؤشرا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم، الذي لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون، ومع ذلك، لا تقيس نسبة الدهون في الجسم بدقة، أو نسبة الدهون الإجمالية في الجسم، أو نسبة العضلات إلى الدهون.

3- الطريقة الثالثة: قياس نسبة الخصر للطول

الوزن المثالي

نسبة الخصر إلى الطول هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم، حيث يكون الشخص الذي قياس خصره أقل من نصف طوله أقل تعرضًا لما يهدد الحياة من مخاطر صحية، هذا المخطط مناسب فقط للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. 

طريقة القياس:

قم بقياس نسبة الخصر إلى الطول، لحساب نسبة الخصر للطول يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على الطول، إذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل، فمن المحتمل أن يتمتع هؤلاء الأفراد بوزن صحي.

يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و4 بوصات (163 سم) أقل من 81 سم.

يجب أن يكون خصر الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم أقل من 36 بوصة أو 91 سم.

تعطي هذه الأداة مؤشرًا للمخاطر الصحية التي قد تصيب الفرد لخطورة الدهون المتجمعة حول الوسط بالنسبة للقلب والكبد.

4- الطريقة الرابعة: نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي وزن الدهون للشخص مقسومة على وزنه الإجمالي، والتي تعتمد على جسم الفرد أو مستوى نشاطه، تزن العضلات والدهون كميات مختلفة.

أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.

اقرأ المزيد عن: تعرف على تاريخ جراحات السمنة وأنواعها

الوزن المثالي للرجل والمرأة من أكثر الموضوعات التي تشغل تفكير كثير من الناس، بالإضافة إلى أنها تعد أحد المؤشرات والأدوات التي تساعد في التعرف على صحة الفرد من الجنسين.

للاستفسار ومزيد من المعلومات حول جراحات السمنة وتكلفتها  لدى الدكتور محمد عبد الفتاح يمكنكم التواصل مباشرة معنا وزيارة الصفحة الرئيسية على موقع التواصل الاجتماعي Facebook بالضغط هنا.

تواصل مع الدكتور يسعدنا تواصلكم معنا في أي وقت، أرسل لنا رسالة وسيتم التواصل معك في أقرب فرصة!

خطأ: نموذج الاتصال غير موجود.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *